很多人以為運動後就可以放心大吃，但事實上運動消耗的熱量可能遠低於你的想像。一個小時的慢跑大約只能消耗300-400大卡，而一份炸雞排的熱量就高達500大卡以上。運動與飲食的熱量平衡需要更精確的計算。
研究顯示，人們往往會高估運動消耗的熱量，同時低估食物攝入的熱量。這種認知偏差導致許多人在運動後反而攝入過多熱量，造成體重不減反增的情況。營養師建議，運動後應該選擇高蛋白、低GI值的食物，既能補充能量又不會攝入過多熱量。
建立正確的運動與飲食觀念非常重要。運動確實能促進新陳代謝，但如果不控制飲食，再多的運動也難以達到減重效果。最好的方式是記錄每天的運動量和飲食內容，保持熱量赤字才能有效控制體重。
現代人生活忙碌，常常用運動作為暴飲暴食的藉口。但健康的生活方式需要運動與飲食雙管齊下。與其運動後放縱飲食，不如養成規律運動和均衡飲食的習慣，這才是維持健康體態的長久之計。
營養學專家提醒，運動後的飲食應該以補充蛋白質和碳水化合物為主，但要控制總熱量攝入。一份適量的雞胸肉沙拉或是香蕉搭配優格，都是運動後不錯的選擇。避免高油脂、高糖分的食物，才能真正發揮運動的效果。
減重是一個需要耐心的過程，單靠運動而不控制飲食很難看到明顯效果。建議尋求專業營養師的指導，制定個人化的運動與飲食計劃，才能健康有效地達到理想體重。
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