你是否經常感到腰酸背痛，甚至呼吸不順暢？這可能與你的腹部深層肌群有關。腹部深層肌群是人體核心穩定的重要組成部分，它們對姿勢和呼吸的影響遠超你的想像。
腹部深層肌群包括腹橫肌、多裂肌和骨盆底肌等。這些肌肉位於腹部深處，負責維持脊椎的穩定性和支撐內臟器官。當這些肌肉功能正常時，它們能有效減輕脊椎壓力，改善姿勢不良的問題。
現代人長時間久坐的生活方式，往往導致腹部深層肌群逐漸弱化。肌肉無力會引發一連串問題，包括駝背、骨盆前傾等不良姿勢。這些姿勢問題不僅影響外觀，更可能壓迫胸腔，限制呼吸的深度和效率。
呼吸與腹部深層肌群有著密不可分的關係。當你進行深呼吸時，橫膈膜下降，腹部肌肉需要適當放鬆以容納擴張的肺部。同時，腹橫肌等深層肌肉的協調收縮，能幫助維持腹內壓，讓呼吸更加順暢有力。
強化腹部深層肌群的方法有很多。普拉提運動特別注重核心肌群的訓練，其中的「腹部收緊」動作能有效激活深層肌肉。瑜伽中的某些體式也能幫助喚醒這些常被忽略的肌肉群。即使是簡單的腹式呼吸練習，只要持之以恆，也能明顯改善深層肌肉的功能。
值得注意的是，訓練腹部深層肌群不應只追求表面的六塊肌。過度訓練表層腹直肌而忽略深層肌肉，反而可能加劇姿勢問題。專業的物理治療師建議，核心訓練應該注重質量而非數量，每個動作都要確保正確的肌肉被激活。
當你的腹部深層肌群功能改善後，你會發現站姿自然變得挺拔，呼吸也更加深長順暢。這些改變不僅能提升運動表現，更能減輕日常生活中的疲勞感，讓整體健康狀態獲得顯著提升。
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