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【早安健康/蔡經謙報導】隨著年齡漸長,記憶力似乎不如年輕時優秀,總是覺得自己健忘,背誦時也總是記不太起來,懷疑自己有失智症的徵兆嗎?事實上,因老化而記憶衰退是十分正常的現象,與失智症完全不同。一起來看看老化與失智症的差別吧!

老化與失智症(認知症)的差異從這點區分

或許不少民眾隨著年紀漸長開始覺得自己忘東忘西,甚至懷疑自己是不是開始失智了。不過,失智症專科醫師長谷川嘉哉表示,人的頭腦巔峰事實上是20歲,過了20歲後就會開始衰退,到了30多歲時健忘程度增加是每個人都會出現的情況。

長谷川嘉哉進一步解釋,這是和年齡漸長,腦部血液流動減少有關。當氧氣不足,大腦的海馬迴運作就會變得遲鈍、神經細胞數量與機能都會下降。由於記憶需要在大腦經過記銘(學習、背下事物)、保持(將背下的事物作為情報維持保存)及想起(提取情報)3個階段,隨著年齡漸長,提取情報的機能降低,因此想起事物需要花一些時間。

日本專門介紹失智症的「失智症NET」也指出,諸如「不經意忘記時間」、「忘記印章擺在哪」這類的生活日常並不是失智的症狀,只是隨著年齡增長,腦部機能自然地衰退罷了。

筑波大學名譽教授、記憶診所茶之水理事長朝田隆受朝日新聞採訪時表示,「老化引起的健忘」還是「失智引起的健忘」之間還是有差異,來盡早檢查自己是否罹患失智症。

可以用「忘記體驗與否」來當作基準,危險程度最高的是「忘記自己曾做過相關體驗」,危險程度中等則是「忘記一部份體驗」,危險程度低,則是能想起相關記憶。

落實進生活中,具體來說,以吃飯為例,若是因老化引起的健忘,可能表現為「記得自己吃過飯,但想不起具體菜單」;若是因失智症產生的健忘,則表現為「不論有沒有吃過飯,想不起吃飯這件事情,而向家人詢問『飯還沒好嗎?』」。

此外,還能用「有沒有忘記的自覺」及「有沒有對生活造成障礙」判斷,如下錶:

  沒有忘記的自覺 有沒有對生活造成障礙
因老化產生的健忘
  • 因有事來到2樓,卻忘記來做什麼
  • 購物回家時,留意到有東西忘了買
  • 搞錯星期、地點
  • 尋找不見的東西
  • 雖然不小心迷路,但還是抵達目的地
因失智症產生的健忘
  • 忘記有事要做,並且自己毫不在意,去做了別的事
  • 忘記已去購物這件事,再去買一次
  • 分不清日期、地點
  • 不見的東西認為被誰偷走了
  • 回不了家

藉由養成4習慣改善健忘,並為失智症做準備

朝田隆表示,由於糖尿病、高血壓、高血脂等生活習慣病會提高罹患失智症的風險,因此重新檢視飲食習慣很重要。其次,若能多與人交流、溝通,並活動身體給予腦部與肌肉刺激,也能降低罹患失智症的風險。此外,若睡眠狀況不佳,也會增加罹患失智的風險。
(編輯推薦:

朝日新聞訪問朝田隆,整理了能改善健忘,並為失智做準備的生活習慣,提供讀者參考,具體操作方法如下錶:

飲食習慣
  • 鹽分不攝取過量
  • 飯吃8分飽,規律飲食
  • 多攝取魚(DHA、EPA)
運動習慣 每周3天有氧運動,如健走、游泳、瑜珈
與人交流
  • 照顧孫子
  • 參加自願活動
  • 學習自己感興趣的事物
睡眠習慣
  • 就寢前2小時減少看電視、使用電腦與手機
  • 就寢前1小時入浴
  • 就寢前不要喝咖啡、綠茶等咖啡因類飲品
  • 早起時好好沐浴陽光

朝田隆表示,一旦發現自己罹患失智,早期的對應治療能延緩症狀的發展,因此非常重要。若抱有對失智症的不安,在早期階段早日至醫院和醫師討論為佳。

參考資料:


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來源鏈接:https://www.edh.tw/article/27713

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