減肥過程中，很多人會遇到瓶頸期，體重停滯不前，讓人感到沮喪。這通常是因為身體適應了現有的 routine，需要新的刺激來繼續燃燒脂肪。在台灣，我們的生活節奏快，壓力大，這更容易導致脂肪堆積。但別擔心，透過一些簡單的技巧，你可以輕鬆突破這個階段。例如，改變運動強度或嘗試間歇性斷食，都能重新激活新陳代謝。此外，保持良好的心態至關重要，不要因為暫時的挫折而放棄。這篇文章將提供五個實用技巧，幫助你重新點燃脂肪燃燒的引擎。從今天開始，試著融入這些方法，你會發現身體的變化不僅僅是體重下降，更是整體健康的提升。
間歇性斷食的效益
間歇性斷食能調節胰島素水平，促進脂肪分解。從簡單的16/8方法開始，每天禁食16小時，進食8小時，這在台灣容易實踐，且能配合本地飲食習慣。
高強度間歇訓練
HIIT運動能在短時間內燃燒大量卡路里，並提升後燃效應。嘗試每週兩次20分鐘的HIIT課程，如跳繩或衝刺跑，適合忙碌的台灣生活方式。
營養補充的選擇
補充維生素和礦物質，如維生素D和鎂，能支持新陳代謝。選擇天然食物來源，如堅果和綠葉蔬菜，避免過度依賴加工補充品。
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