許多人都誤以為小腹凸起是因為肥胖，但其實核心肌群無力才是真正的罪魁禍首。核心肌群包括腹部、背部和骨盆底的肌肉，它們負責維持身體的穩定性和平衡。如果這些肌肉不夠強壯，就會導致小腹凸起，即使體重正常也難以避免。
核心肌群無力的影響不僅僅是外觀問題。它還可能導致腰背疼痛、姿勢不良，甚至影響日常活動。長時間坐辦公室、缺乏運動、錯誤的呼吸方式都會削弱核心肌群的力量。想要改善小腹凸起，單純節食或做仰臥起坐並不能解決根本問題。
強化核心肌群需要全面的訓練。平板支撐、橋式、死蟲式等動作都能有效激活核心肌群。每天花10到15分鐘進行這些訓練，堅持一段時間後，你會發現小腹逐漸變得緊實。此外，調整呼吸方式也很重要，腹式呼吸可以幫助激活深層核心肌肉。
飲食方面，攝取足夠的蛋白質和纖維有助於肌肉修復和腸道健康。避免高糖、高油的食物，減少腹部脂肪堆積。充足的水分攝取也能幫助代謝，讓核心訓練的效果更加顯著。
核心肌群的強化是一個循序漸進的過程，急於求成反而可能造成傷害。建議從基礎動作開始，逐漸增加難度和強度。如果感到疼痛或不適，應立即停止並尋求專業指導。持之以恆的訓練和正確的方法，才能徹底解決小腹凸起的問題。
現代人生活忙碌，但每天抽出少量時間關注核心健康，對整體體態和生活品質都有極大幫助。別再誤會小腹凸起只是胖，從今天開始正視核心肌群的重要性，邁向更健康的生活。
【其他文章推薦】
最受歡迎醫美保養「水飛梭」是什麼？
去角質你用對了嗎?
哪些問題可以用肉毒桿菌素處理？
為什麼肌動減脂大受歡迎?
索夫波的專利技術是什麼？有什麼優勢？
