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【早安健康/岩井光龍(針灸師)】

不良的姿勢,加快老化速度

人體的深層肌群,是用來微調動作、維持姿勢,將關節保持在正確位置上的肌肉。

人體的肌肉可以大致分為表層肌群和深層肌群,表層肌群位於身體的外層,可用來發揮瞬間爆發力。健美人士的肌肉之所以能如此發達,正是因為他們鍛鍊出強而有力的表層肌群。

而深層肌群則是附著在身體內部的骨骼上,是用來支撐表層肌群、具備持久作用機能的肌肉。深層肌群可以穩定軀幹,讓人體做出順暢俐落的動作。如果姿勢不良,深層肌群就會逐漸衰弱,造成關節偏離正確位置的「關節移位」。

另一方面,負重關節是指頸部、腰部、骨盆、大腿根部、膝蓋等處的關節。這些關節對人體非常重要,但也很容易出問題。負重關節主要是用來連接上下的骨骼,所以受到重力的影響尤其大,容易因為運動、勞動、年齡增長等因素引發功能異常;若是出現關節移位的問題,就會導致關節變形,甚至無法正常動作。
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由此可見,深層肌群和負重關節扮演著穩定身體的重要角色。要是人體習慣了不良姿勢,深層肌群就會退化;倘若引發關節移位,就會造成全身歪斜變形的可怕後果。

肌肉細胞退化所導致的身體變形,也會對各個內臟器官造成不良的影響,使細胞退化的問題擴散至全身。這就是老化現象的本質。

試試看!姿勢矯正運動

接著,就來實際嘗試一下姿勢矯正的運動吧。剛開始做時,可能會覺得有點複雜,不過只要記住這一系列的動作,只要幾十秒就能簡單完成。

「姿勢矯正運動」

  1. 坐在椅子前端,以輕鬆的姿勢稍微打開膝蓋。
  2. 雙手放在前方往內轉、手背相貼。
  3. 慢慢吐氣,同時將身體往前彎。
  4. 彎到雙手插進雙膝之間的程度後,稍微抬起腳跟,把氣吐完。
    ※POINT:腹部往內縮(腰椎往前傾)/下巴往外凸(腰椎往後傾)
  5. 把氣吐完後,再慢慢吸氣並起身。
  6. 抬起上身的同時,ⒶⒷ的動作要同時進行。
    Ⓐ挺起胸膛,腹部往前凸,頭往前傾;
    Ⓑ相貼的手背回到原位(往外轉),手掌向上、手肘往後拉(手掌和前臂抬至與地板平行的位置)。這時,肩胛骨要往內靠攏放下。
  7. 腳尖稍微抬起,接著慢慢吸飽氣。
    ※POINT:⑤⑥⑦在吸氣時,腹部凸出(腰椎往後弓起)/下巴內縮(頸椎往前傾)
    ※③~⑦的動作,是藉由腰椎和頸椎逆向活動,讓人更容易注意腰部的曲度,同時調整頸椎。
  8. 一口氣把氣吐完,同時放鬆全身,讓身體回到原本的姿勢。
    ①~⑧是一組動作,重複做3次。

本文摘自《1分鐘姿勢改善》/岩井光龍(針灸師)/楓葉社文化

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