你是否發現自己明明吃得不多，體重卻不斷上升？代謝率下降是許多人30歲後面臨的隱形健康殺手。當基礎代謝率每10年下降2-5%，體脂肪便悄悄佔據我們的身體。
肌肉量是影響代謝的關鍵因素。研究顯示，每增加1公斤肌肉，每天可多消耗約50大卡熱量。阻力訓練能有效刺激肌肉生長，每週進行2-3次重量訓練，6個月後基礎代謝率可提升7-8%。
蛋白質攝取不足會加速肌肉流失。成年人每日應攝取每公斤體重1.2-1.6克蛋白質，優質蛋白質如雞胸肉、魚類、豆製品能提供完整胺基酸，促進肌肉合成。
睡眠不足會降低瘦素分泌，增加飢餓素濃度。連續6天每天只睡4小時的人，其胰島素敏感度會下降30%，這直接影響脂肪代謝效率。保持每天7-8小時優質睡眠是維持代謝的基礎。
綠茶中的兒茶素能提升3-4%的代謝率，辣椒中的辣椒素可使脂肪氧化增加16%。適量攝取這些食物，能溫和刺激代謝活性。
長時間久坐會使代謝率降至最低點。每小時起身活動2分鐘，一天8小時工作下來可多消耗100大卡。簡單的伸展或步行都能有效打破靜態模式。
【其他文章推薦】
最受歡迎醫美保養「水飛梭」是什麼？
去角質你用對了嗎?
哪些問題可以用肉毒桿菌素處理？
為什麼肌動減脂大受歡迎?
索夫波的專利技術是什麼？有什麼優勢？
