牆上

  步驟1:站在距離牆面約1米的位置,身體前傾,雙手向前伸直,與肩同寬,掌心緊貼牆壁,支撐上身的重量,雙腳打開與肩同寬。要注意身體雖然前傾,但要保持身體呈一條直線,重心朝前。

  步驟2: 重心在前,模擬俯卧撐動作,感覺小腿的呈拉緊狀態,身體保持一條直線,挺胸。

  步驟3:雙手伸十,腳不動,身體緩緩后移,重心還是在前,整個動作再進行8-10次,注意調整呼吸。

  地面俯卧撐

  步驟1:跪在地上,腳背朝下,身體前傾,雙手伸直支撐在地面,頭、腰、臀保持一在條向上的延伸線上。

  步驟2:呼氣,手肘彎曲,讓胸部貼近地面,使得頭、腰、臀保持在一條向下延伸的直線上。

  步驟3:上半身再向上探,上臂與前臂內側夾角少於90度,胸部幾乎貼近地板。頭、腰、臀還是在一條直線上,而大腿和中腿間呈鈍角,保持五個呼吸。

  步驟4:手肘伸直,回到動作一,調整好呼吸,再進行動作,重複8-10次。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

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  雙臂摩擦

  步驟1:身子保持挺直,雙手伸直抬至胸前。

  步驟2:利用的力量將雙臂交互摩擦,直至手臂略感發熱。

  休息片刻后再反覆練習上述動作,直至手臂感到酸累。這套動作能使手臂脂肪加速燃燒,讓你的雙臂更顯纖細,以練就出性感美臂。

  輕揉手臂

  步驟1:身子保持垂直狀,左臂略屈肘抬至胸前。

  步驟2:右手輕抓左手臂,利用右手指腹的力量以畫圈的方式輕輕的按揉手臂,直至手臂略微發紅髮熱,這樣能有效的促進手臂脂肪加速燃燒,讓手臂變得更加纖細緊實,以達到效果。

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