對於大多數女生而言,擁有一個令人羡慕的直角肩是她們一直以來都夢寐以求的。肩部對於整體的改變有着很重要作用,所以平時對肩部的一些訓練是很關鍵的。

好看的肩部對於女生有很大的吸引力,擁有一個好看的肩部的話,對於身形的改變有着很重要的作用,也會讓人看起來更有氣質。雖然直角肩會讓整個人看起來更有氣質,但其實要對肩部的肌肉進行訓練,養成直角肩並不是一件簡單的事。

要擁有直角肩不容易,只但要我們能夠學會一些有效的健身方法,最後一定會成功擁有令人羡慕的直角肩。下面,給大家分享幾個可以鍛煉出直角肩的動作,一起來看看吧!

來源:圖蟲作者:134959305675767838

一、將身體自然直立站在繩索器械的前面,雙腿稍微地打開一點距離,這樣可以維持好我們身體的平衡,更好地去發力完成動作。然後雙手抓住繩索,同時將繩索放置到面部的前方,雙臂自然向前方伸直。之後,雙臂彎曲將繩索向後拉動,一直將動作進行到雙臂彎曲的極限,注意整個繩索要一直保持沿着面部前方水平直線上運動的。

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二、身體自然站好,雙腳之間稍微分開站,雙腿之間保證髖部的距離自然地站立就好,雙手拿起一個重量適中的啞鈴。保證雙腿處於伸直狀態,背部保持平直,整個上半身向前稍微地俯身,同時臀部稍微地向後翹起,雙手抓住啞鈴,雙臂自然地下垂。

之後將雙臂稍微地彎曲,保證身體的穩定,不要讓身體隨意地晃動,然後再將雙臂向身體兩邊緩慢地打開,等到雙臂的展開程度達到最大以後,再還原至開始的姿勢。

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三、面部朝向蝴蝶機,保持穩定的坐立的姿勢坐在器械上,雙臂張開雙手抓住把手。然後,保證身體的平衡與穩定,肩部放鬆,肩部上的肌肉收縮發力,將蝴蝶機器械向身體後方拉動。等到肩部的擺動達到運動程度的頂點以後,再控制速度還原到開始的準備姿勢。

來源:站酷

訓練時可已選擇兩到三個動作進行鍛煉,每個動作進行三到四組,每組中的訓練次數在十次左右。另外,在訓練之前一定要記得熱身,而且在每次的訓練以後還要記得肌肉的放鬆拉伸。

       

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