走在大街上,看到別人把露肩裝穿得這麼美,而自己對自己的肩卻不敢直視,怎麼辦呢?今日就給大家帶來5個讓你瘦出美人肩的方法,下面就一起來看看吧!

橡皮筋瘦肩

首先準備好橡皮筋,然後打開雙腳,將事先準備好的橡皮筋踩於腳下,在身體側面預留一些長度,以到臀部為佳,然後,將雙腿的膝關節微微屈起,用腳尖踩住橡皮筋。與此同時,雙手緊緊握住橡皮筋,將橡皮筋往身體前面平拉,身體與地面要保持水平靜止狀態,堅持5-10秒左右的時間,然後放下。

持鈴聳肩

雙腿分開站立,寬度略大於兩肩寬度,兩下體前持啞鈴,手背朝向前方。雙肩用力向上提啞鈴,然後放鬆,周而復始10-15次左右。在提肩之後,要向後拉,這樣的效果是最好的,可以鍛煉到斜下方的肌肉,身體諸多部位都能夠被鍛煉到,如大小圓肌、大小菱肌等。

來源:圖蟲作者:57426719233149710

俯身划船

首先要俯身,腿可以保持伸直也可保持彎曲狀態,雙手持啞鈴,自然下垂,然後用力屈臂提肘,做划船樣子。這樣做主要是可以鍛煉背闊肌。同時,對其他部位也可以加以輔佐鍛煉,例如斜方肌的中下部,后三角肌。每次鍛煉,反覆做以上動作十餘次即可。

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站姿挺胸

這個動作很簡單,通俗來說,就是我們平時要求站有站姿的抬頭挺胸。提踵站立,雙手交叉置於身體後面,手心朝向下方,用力向後引,之後保持靜止狀態,時間為5-10秒左右。與此同時,要用力挺胸,令肩腫內收。這一連串的動作,可以鍛煉到多個部位,大小菱形肌、大小圓肌、斜方肌中下部都在鍛煉範圍之內。

俯卧挺身

首先,將兩臂伸直,然後身體呈俯卧姿態,雙手握拳屈臂,從兩頭同時起身,如此重複鍛煉10-15次,是一個比較簡單的動作,有利於減少背部多餘的脂肪,同時也具有消除病痛的功效。對鍛煉臀肌和大腿後部的鍛煉有很大幫助。

來源:站酷作者:Master1305

以上五個動作,你學會了嗎?

       

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