小腿胖的原因

  1.天生遺傳性小腿粗壯,這種是先天基因遺傳,哪怕你很少進行體育鍛煉但也會小腿顯得比一般人粗。

  2.大強度體育鍛煉造成的粗壯,比如深蹲,跳遠,舉重等爆發力的項目,容易讓小腿肌肉變的粗壯以來抵禦大強度的訓練,所以大強度訓練的運動員小腿一般但十分粗壯。

  3.的因素造成的粗壯,比如從小喜歡腳踮起走路,拿很高的物品等不良生活姿態的習慣都會造成小腿粗壯。

  4.肥胖造成的小腿粗壯,一般患者的小腿都很粗壯。

  5.愛穿不適合自已的鞋

  6.性感太“緊身”,胖得穿不上,緊身牛仔褲、束身內衣等緊身衣物,甚至迷你裙、無袖衫等性感穿着,都會讓下身發胖。因為太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動,還會阻礙腰腿部位血液循環;短裙則會使腿部受涼,同樣影響血液循環,導致。

  7.分泌紊亂,壞習慣讓你胖,讓你散發女性魅力的雌激素,是讓下半身變胖的罪魁禍首。餓一頓飽一頓、亂服、意外懷孕等,都會讓雌激素分泌紊亂,導致脂肪在腹部和大腿部位堆積,下半身越來越胖。

  8.蹺腿坐着,一邊悠哉一邊胖,此刻,你可能正窩在沙發里,蹺着腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室,如果你蹺着腿坐一整天,會阻礙腿部血液和淋巴循環,導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理,比如**,下肢靜脈會漸漸突出,嚴重影響下身循環,導致脂肪增厚,連肌肉都會僵硬。

  9.趿拉趿拉走路,小腿拚命胖,平時沒時間運動,走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對,或鞋子穿得不對,不僅減不了肥,還可能變得更胖,甚至嚴重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉,就完全無法燃燒,反而小腿會變得更粗壯。

  由於小腿線條不太美,想通過細高跟鞋來拉長小腿,但由於小腿承受了過重的重量,腿部受力開始外移,造成小腿肌肉越來越外翻。解決方法:走路時重心放在腳的正中央;不走“八”字步,走正步;**太高、鞋跟太細的鞋。

  建議:要小腿瘦除了手術瘦腿外,還可以通過減肥或者穿着打扮來彌補缺陷。

  的最快方法:

  后弓步推牆

  時間:保持30秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環

  功效:鍛煉小腿肌肉

  step1:在離牆30cm處站立,雙手在胸前平舉,推牆。

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  step2:左腿向後跨一大步,右膝蓋彎曲形成弓步,注意要保持左腿挺直。保持30秒,然後換邊做相同動作。循環做3次

  扶椅掂腳尖

  時間:保持1秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環掂腳尖15次。

  功效:用身體的力量,加強小腿肌肉

  step1:抬頭挺胸站在椅背,雙腳微微打開與臀同寬,雙手扶住椅背。

  step2:慢慢將腳尖踮起,胸部向前挺出,腹部和臀部的肌肉有繃緊感,腿部挺直。保持1秒后慢慢放下腳跟,注意,放下時不要讓腳跟接觸地面,再掂起腳尖。15次為一個循環,重複3個循環。

  移動腳踝

  時間:保持1秒

  運動次數:每天2次,每次3個循環,每個循環重複15下

  功效:鍛煉腿部肌肉和踝關節

  step1:自然做在地板上,雙手在背後撐住身體,右腳自然彎曲,左腳伸直,讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。

  step2:將腳踝慢慢由內往外移動,保持1秒,再由外往內,重複15次為一個循環,每條腿做3個循環。

  坐姿扭腳踝

  運動次數:一天2次,每次雙腿個扭5圈

  功效:加強小腿肌肉和踝關鍵的韌帶

  step1:做在椅子上,背部緊貼椅背,並保持脊柱伸直,雙手扶在椅面上,右腳自然下垂,左腳平舉,腳尖向前伸出。

  step2:將腳尖以順時針旋轉5圈。注意旋轉的時候膝關節不要移動。然後換邊做相同動作。(圖片來源:視覺中國)

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