堅持這個動作,勝過跑步一小時,甩掉腹部多餘肉肉!

小編在微博上隨便刷一刷,

都是這種打擊人的圖片

打擊的應該不只自己吧~~

你們看到肯定也…

再看看各路大神的美腿

 

腿美吧? 所以呢,我們來看下面的瘦腿乾貨吧! 其實胖腿類型主要分三種 脂肪腿、 肌肉腿、 浮腫腿,

怎麼瘦腿呢?

動作來了,快點練吧~

 

瘦腿前側

 

 

 

1:筆直站立,手臂向前伸出。保持上半身筆直,曲膝下蹲並堅持一段時間再恢復站立姿勢。重複此動作5次。

 

 

2:雙腿呈正座姿勢,兩手向後撐地。運用腹式呼吸慢慢向後躺下直至貼近地板,兩手自然放在身體兩側。

如果完成此動作有困難的話嘗試單腿即可。

 

瘦腿後側

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1:彎曲雙腿呈盤腿姿勢,右腿放在左腿之上,腳踝儘量貼近臀部。兩手防在身體前側,慢慢將上半身前傾並堅持片刻。

2:兩腿打開至最大限度,,雙手抱頭,指尖向上。保持上半身筆直並分別向左右兩側傾斜,來回重複10次。兩手交叉向斜上方抬起效果更佳。

 

瘦腿內側

1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上繃直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。重複此動作20次。

2:保持仰卧姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外繃直,兩腿先張開再閉攏。重複次動作20次。腳尖繃直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。

 

這類型的特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺,但皮膚表面松垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的,一顫一顫的。

 

再來一組拉伸動作,每個動作15-20次 做完為1組,做2-3組

就到這裡,水水們快去練吧!

 

授權來源:   ID:vipyy3

 

 

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