有時候女生們手腳總是很冰涼,練習哪些瑜伽體式能全身血液流通起來呢? 室內室外還是有所不同的,室外尤其是北方,空氣乾燥寒冷,對人的呼吸道刺激較大,不適合劇烈的運動 。

 

在室內做有氧運動最好了,比如yoga ,普拉提、健身操、器械能讓身體增強協調性,抵抗力的都好,但要注意通風,保持空氣新鮮 ! 介紹這三個體式,讓你的血液舒暢的流通起來喲

 

反功三角式

1. 站姿,雙腳分開,左腳向外打開,另一側腳稍微帶回

2. 吸氣,手臂側平展,右膝彎曲

3. 呼氣,身體向右側彎曲,手臂垂直於地面

4. 吸氣,左手臂向頭頂上方延展

5. 呼氣,扭轉整條脊柱,交替手臂,使左手握住右腳腳踝,右肘彎曲放於體後,頭頸向右側扭轉,眼睛看上方

 

雲雀式

1. 跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

2. 左腿往後伸展,腳背着地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

3. 呼氣,身體向後伸展,骨盆前推,頭部後仰。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

4. 保持此姿態,深呼吸 5 次。

5. 還原至起始姿態,換腿,重複練習。

 

貓式

1. 四足跪姿,雙手打開與肩同寬、雙腳打開與臀同寬,自然調息

2. 吸氣,肚子向內縮、拱背,同時左膝往胸部方向抬、頭向內彎,直到頭部和左膝碰在一起。

3. 吐氣,左腳往後延伸踢高,背部自然伸展,頭往前抬、視線看前方

4. 收回左腳呈跪姿,換右腳重複同樣動作,各做 10 次。

 

手腳總是很冰涼的伽人們,你有福啦〜

拿起這條瑜伽墊走起哈~

抓緊時間練習喲〜

 

 

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