初學的基本動作

  “瑜伽”這個詞對於如今中國的年輕人已經不再陌生了,瑜伽不僅僅只適合女性練習,男性也未嘗不可。瑜伽姿勢是一個運用古老而易於掌握的方法,提高人們生理、心理、情感和精神方面的能力,是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動形式。對於很多初學者來說,需要了解一些簡單的和基礎動作,下面就以動態圖和文字的方式向大家展示基本瑜伽動作。

  動作一:前屈式(手觸腳式)

  首先身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。接下來使用前額觸到雙腿,但小心不要拉傷。雙膝保持伸直。在身體前屈時呼氣,在最後位置時收縮腹部,最大量地呼氣。前屈式有助於或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪,改善消化。還有助於消除便秘,使脊柱柔軟,加強脊神經。

  動作二:山嶽式

  作為基礎瑜伽動作,山嶽式需要首先伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯卧,翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。在伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。這個從左對加強雙臂和兩腿神經和很有益處。

  動作三:祈禱式

  具體的做法是挺身直立,雙腳併攏,雙手胸前合掌。同時放鬆全身,調勻呼吸。此動作的可以達到集中和寧靜的狀態,為接下來的動作做準備。

  動作四:八體投地式

  八體投地式是簡單的動作之一。身體放低及地,以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。呼吸時,呼盡后再行屏氣。可加強大腿和手臂肌肉,達到消瘦的目的並發展胸部。

  動作五:騎馬式

  向後伸出右腿,同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。在右腿向後伸展時吸氣。此動作可以器官,改善其活動功能,加強兩腿肌肉,得到神經平衡。

  動作六:展臂式(雙臂向上舉)

  動作要領:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。頭和上身都稍朝後仰,在雙臂上舉時吸氣。這個動作能伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉,加強脊神經,開闊肺恭弘=叶 恭弘。

  注意事項

  爭取每天都在同一個時間練習瑜伽;練習瑜伽動作前至少3小時內不能進食,練習后1小時進食相對比較科學。做上體往下倒立的姿勢時,、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。(圖片來源:視覺中國)

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